Você já parou para pensar em como o solo pode te ajudar na execução dos movimentos e melhorar o seu desempenho esportivo? Conhecendo um pouco mais o uso do solo da forma correta, com certeza seu desempenho aumentará e você correrá menos riscos de se lesionar. Usar o solo a seu favor é o que vamos falar um pouco nesse texto.
O solo na execução dos movimentos, tem o papel de exercer uma força de reação. Essa força é quando você empurra o chão e o seu corpo é empurrado pela gravidade para baixo e o chão te empurra para cima. Sabendo usar isso você otimiza a sua prática esportiva.
E já parou para pensar o que pode melhorar seu desempenho numa situação de corrida de 20m (um pique)? Talvez você imagine que precisa melhorar a velocidade das pernas, quando na verdade o que você precisa é saber impulsionar o chão. CORRER é diferente de IMPULSIONAR e por isso o primeiro passo com impulso é fundamental. Assim, a forma correta de executar essa corrida usando o solo a seu favor é empurrando o solo para baixo e para trás, aplicando força nele, inclinando o corpo para frente e deixando 80% do peso do seu corpo na perna que está a frente, com o braço alternado à perna. Na saída pense como um avião decolando, eleve o tronco progressivamente.
Posição atlética de sprint
Para corridas de longa distância a premissa seria a mesma. Você impulsiona o solo a cada passada com uma boa execução dos braços, elevação dos joelhos e tronco levemente inclinado para frente.
Dentre os vários educativos, aqui segue um, o Skipping que pode ser muito útil para você, onde contempla os braços alternados e o uso da força de reação do solo.
Parado no local, eleve uma perna com o joelho dobrado, ponta dos pés para cima impulsionando o chão e com braço alternado à perna elevada. Faça a troca sucessivamente.
Skipping frontal
Nos esportes em geral, como por exemplo no tênis e futebol, ocorrem várias mudanças de direção acelerando e desacelerando o movimento com deslocamentos laterais, frontais e transversos (3 planos de movimento) e para isso é fundamental saber utilizar o solo, mantendo a posição atlética sem deixar os joelhos entrarem para dentro (valgo dinâmico). Com isso, você chegará mais rápido ao ponto que deseja, já podendo assim ser considerado um bom atleta.
No tênis, ao esperar o saque, fique em uma posição atlética e bem equilibrado para poder se deslocar impulsionando o solo de um lado para o outro a fim de aumentar a sua velocidade de chegada na bola.
Ao realizar o movimento do jogo mantenha essa mesma posição para o deslocamento em todos os planos.
Temos diversos exercícios que podem ser aplicados para melhorar sua execução.
Aqui o Skipping lateral, um exercício simples para melhorar o seu deslocamento lateral: parado no lugar, comece a elevar os joelhos um de cada vez, com braço alternado à perna, ponta dos pés para cima (do joelho que está dobrado). Em seguida, desloque lateralmente elevando os joelhos.
Skipping Lateral
No vôlei a premissa é a mesma, esperando o saque e nos movimentos do jogo.
Se deslocando para chegar ao objetivo mais rápido impulsionando o solo.
Para realizar o ataque no voleibol, impulsionando o chão com mais força e utilizando uma perna para saltar (sempre colocamos uma perna a frente primeiro para realizar o movimento de ataque), com certeza você conseguirá chegar mais alto para atacar a bola.
É fundamental que você saiba que desde um simples caminhar até os esportes de alto rendimento, sempre colocamos uma perna a frente para realizar o movimento. Sendo assim, o trabalho de força unilateral de membros inferiores é de EXTREMA importância para fortalecimento, consciência corporal, além de prevenir lesões.
Lembrando que todas as vezes que impulsionamos o solo, estamos acelerando o movimento e quando mudamos de direção, estamos freando. É muito importante aprender a acelerar e principalmente desacelerar, pois isso ajuda a prevenir lesões.
Na TM-360 ensinamos a utilizar o princípio da força de reação do solo para melhorar o desempenho e movimento dos nossos clientes, independente se praticam ou não algum esporte, aplicando os conhecimentos da biomecânica do movimento e levando para você o que há de mais atual em certificações nacionais e internacionais no campo do treinamento.
Nós damos mais do que você quer, nós damos o que você precisa.
Tenha um Corpo Milionário!
Professor Daniel Figueiredo
CREF: 065328-G/SP