A MELHOR MANEIRA DE COMEÇAR É COMEÇANDO
Procrastinar é o mesmo que: Transferir para outro dia ou deixar para depois, adiar, delongar, postergar o início das coisas. Em resumo é o que te impede de “fazer aquilo que você sabe que precisa ser feito”. E quem nunca?
Não importa se você é um estudante, uma pessoa de negócios, ou alguém que precisa eliminar alguns quilos extras de gordura, se você tem uma lista de coisas que sabe que precisa fazer como: Preparar uma apresentação, estudar para um exame, prospectar novos clientes, ou começar a se exercitar e por algum motivo não começou ainda, é bom ficar atento, pois você pode estar retroalimentando e fortalecendo o hábito da procrastinação.
E como já falamos em outras oportunidades, um hábito é algo que uma vez instalado tem o poder de governar alguns âmbitos da sua vida porque se torna um padrão automático reproduzido inconscientemente.
A má notícia é que se a procrastinação é um hábito, você tende a reforçar o padrão de procrastinar cada vez que o repete, por outro lado se é um hábito também é algo que pode ser modificado ou substituído por outro que seja mais coerente com os resultados que você deseja.
Todo hábito se forma porque existe uma recompensa embutida nas ações que nós efetuamos para praticar tal hábito… Ao procrastinar qualquer tarefa, uma das coisas que você está fazendo é condicionar o seu cérebro a ter uma recompensa antecipada antes que a tarefa seja concluída.
Os nossos cérebros possuem sofisticados mecanismos que estão o tempo todo buscando por prazer ou tentando nos afastar da dor. Em suma toda a ação que impulsiona o ser humano está atrelada a um desses dois sentimentos e nós tendemos a priorizar aquilo que nos afasta da dor em detrimento daquilo que nos impulsiona para um prazer. Logo é muito fácil para o nosso sistema reconhecer a execução de uma tarefa como algo doloroso, enquanto que ele avaliará facilmente uma fugidinha nas redes sociais ou um cafezinho e um bom papo com um amigo como algo extremamente prazeroso. Diante desse cenário não nos resta outra chance senão ressignificar todo o contexto para que a não execução da tarefa se torne algo doloroso e que a sua execução lhe proporcione algum prazer em forma de alguma recompensa física ou emocional.
Neste momento a melhor forma de começar, é começando. E uma excelente dica é planejar as suas tarefas em pequenas etapas que lhe proporcione pequenas vitórias, pois essas por si só já acionarão o sistema de recompensa do cérebro. As ciências que estudam o comportamento humano já sabem que o nosso cérebro é viciado nas pequenas vitórias. Logo se você precisa superar algum desafio, seja correr uma maratona, escrever um livro ou perder 10 quilos de sobrepeso e está com dificuldades, você precisa parcelar essa tarefa em pequenas etapas que possam lhe proporcionar pequenas vitórias ou recompensas, pois assim você estará condicionando o seu cérebro a efetuar a tarefa para então receber uma recompensa ao mesmo tempo em que você reforça cada vez mais e mais esse padrão transformando-o em um hábito inconsciente.
Estudos de casos famosos têm demonstrado que quando você dá um pequeno passo rumo à criação de um novo hábito uma série de outras mudanças vão acompanhando aquela primeira desencadeando um efeito dominó (para o bem e para o mal). Um caso famoso citado por estudiosos da formação dos hábitos é o de Lisa Allen uma ex-obesa de 34 anos que fumava e bebia desde os seus 16 anos de idade. Aos 20 já acumulava dívidas de mais de dez mil dólares além de não conseguir permanecer sequer um mísero ano em um único emprego. Lisa chamou a atenção dos cientistas que acompanhavam os estudos pelo fato de eliminar 27 quilos de sobrepeso, já ter corrido algumas maratonas, não ter mais dívidas, não beber, nem fumar e já estar no mesmo emprego a mais de três anos. De acordo com as investigações dos pesquisadores todos os bons hábitos que Lisa havia adquirido nos últimos anos se desencadearam a partir de sua decisão em parar de fumar. No grupo de Lisa tinham vários outros voluntários que também haviam alcançado feitos notáveis e em todos casos os pesquisadores viam se repetir o mesmo padrão de pessoas que tomaram a decisão de mudar um único hábito e esse esforço focado acabou gerando uma série de outros comportamentos que viriam a reforçar o primeiro.
Dentre os hábitos citados como um poderoso motivador para aquisição de outros bons comportamentos estão os exercícios físicos. Há uma quantidade considerável de estudos que apontam pessoas que passam a se exercitar com alguma regularidade também começam a se alimentar, dormir melhor, controlam mais os seus níveis de estresse, gastam o seu dinheiro com mais inteligência e por conta desses e outros fatores acabam se tornando mais produtivas no trabalho e tendo boas relações profissionais e socioafetivas.
Agora a decisão está em suas mãos… Dar o primeiro passo e começar a conquistar as suas recompensas, ou permanecer inerte aceitando os resultados negativos daquilo que mais te incomoda.
Tenha um Corpo Milionário, pois ele será essencial para você poder suportar a sua jornada independente do caminho que você necessitar trilhar.
Prof. Robson Silva
CREF 112904 – G/SP